瑜伽球入门动作大公开！轻松掌握，告别初学者尴尬瞬间(瑜伽球入门基本动作视频)

瑜伽球，作为近年来流行的健身器材，凭借其独特的健身效果和趣味性，受到了越来越多人的喜爱。然而，对于初学者来说，如何正确使用瑜伽球，掌握入门动作，却是一个令人头疼的问题。今天，就让我为大家揭秘瑜伽球入门动作大公开，让你轻松掌握，告别初学者尴尬瞬间！

一、瑜伽球基本姿势

1. 瑜伽球坐姿

将瑜伽球放在地面，坐在球上，双脚平放在地面，膝盖与臀部保持垂直，双手放在身体两侧，保持脊柱挺直。

2. 瑜伽球躺姿

将瑜伽球放在地面，身体平躺在球上，双脚平放在地面，膝盖与臀部保持垂直，双手放在身体两侧，保持脊柱挺直。

二、瑜伽球入门动作

1. 瑜伽球坐姿转体

（1）保持瑜伽球坐姿，双脚平放在地面，膝盖与臀部保持垂直。

（2）将右手放在左膝上，左手放在身体右侧，身体向左侧转动。

（3）保持呼吸均匀，左右各做10次。

2. 瑜伽球躺姿抬腿

（1）保持瑜伽球躺姿，双脚平放在地面，膝盖与臀部保持垂直。

（2）将右腿抬起，与地面呈90度角，保持5秒钟。

（3）放下右腿，换左腿重复动作，左右各做10次。

3. 瑜伽球坐姿拉伸

（1）保持瑜伽球坐姿，双脚平放在地面，膝盖与臀部保持垂直。

（2）将右腿伸直，左手抓住右脚踝，右手放在瑜伽球上。

（3）身体向右侧转动，保持5秒钟，换左腿重复动作，左右各做10次。

4. 瑜伽球躺姿腹部锻炼

（1）保持瑜伽球躺姿，双脚平放在地面，膝盖与臀部保持垂直。

（2）将双手放在身体两侧，慢慢抬起双腿，与地面呈45度角。

（3）保持呼吸均匀，慢慢放下双腿，重复动作10次。

5. 瑜伽球坐姿平衡

（1）保持瑜伽球坐姿，双脚平放在地面，膝盖与臀部保持垂直。

（2）将双手放在身体两侧，慢慢抬起双腿，与地面呈45度角。

（3）保持呼吸均匀，尝试保持平衡，左右各做10次。

三、注意事项

1. 在进行瑜伽球动作时，要保持脊柱挺直，避免腰部受力过大。

2. 动作过程中，注意呼吸均匀，避免憋气。

3. 根据自身身体状况，适当调整动作幅度和次数。

4. 避免在饭后立即进行瑜伽球锻炼，以免影响消化。

5. 如有身体不适，请及时停止锻炼，并咨询专业教练。

通过以上瑜伽球入门动作，相信你已经掌握了瑜伽球的基本技巧。只要坚持练习，你将告别初学者尴尬瞬间，成为瑜伽球达人！在享受瑜伽球带来的乐趣的同时，也能锻炼身体，提高身体素质。让我们一起开始这段美好的瑜伽之旅吧！